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Bruxisme : arrêter de serrer les dents
Le bruxisme, c'est le fait de serrer ou de grincer des dents : le jour, souvent sans s'en rendre compte (devant un écran, en conduisant, en se concentrant), ou la nuit pendant le sommeil. Il peut donner des douleurs de la mâchoire et des tempes, une nuque tendue, des maux de tête au réveil, et user les dents. Le stress y joue souvent un rôle. Ce programme vous aide à prendre l'habitude de relâcher la mâchoire et à détendre les muscles qui serrent.
Quand la faire : Dans la journée : position de repos à chaque rappel, et l'isométrique 1 fois. Le soir, avant de dormir : respiration, auto-massages, ouverture contrôlée et étirement (5 à 10 minutes).
La règle d'or : dans la journée, lèvres jointes, dents desserrées, langue au palais. Les dents ne se touchent normalement que pour mâcher et avaler.
À signaler lors de votre consultation
- une mâchoire qui se bloque, ouverte ou fermée ;
- une ouverture de la bouche qui diminue ;
- une douleur de l'oreille ou des bourdonnements ;
- des maux de tête fréquents au réveil ;
- des dents abîmées, sensibles ou qui s'usent.
Je vous examinerai (mâchoire, nuque, posture) et vous orienterai vers votre dentiste si une gouttière est utile. N'attendez pas que la douleur s'installe pour prendre rendez-vous.
Le programme
1Position de repos de la mâchoire
Le plus important : à vérifier plusieurs fois par jour, à chaque rappel.
Plusieurs fois par jour Voir l'exercice en détail →
2Respiration abdominale
Le soir, pour commencer : gardez la langue au palais et respirez par le nez.
3 à 5 min Voir l'exercice en détail →
3Auto-massage du masséter
Après une chaleur douce sur les joues si possible.
1 à 2 min Voir l'exercice en détail →
4Auto-massage des tempes (muscle temporal)
Surtout si vous avez mal aux tempes ou à la tête le matin.
1 min Voir l'exercice en détail →
5Ouverture contrôlée, langue au palais
Devant un miroir : l'ouverture doit rester droite.
2 × 6 Voir l'exercice en détail →
7Isométrique en ouverture
Dans la journée, pour apprendre aux muscles qui serrent à se relâcher.
5 × 5 s Voir l'exercice en détail →
8Étirement du trapèze supérieur
Si la nuque et les épaules sont tendues aussi.
2 × 30 s par côté Voir l'exercice en détail →
Au quotidien : ce qui aide vraiment
Des rappels dans la journée
Une gommette sur l'écran, le volant ou le téléphone, ou une alarme : à chaque fois, vérifiez que vos dents sont desserrées. Devant l'écran, gardez-le à hauteur des yeux pour ne pas avancer la tête.
Moins de sollicitations
Évitez le chewing-gum, les aliments très durs, les ongles ou les stylos mâchouillés. Limitez le café et l'alcool le soir, qui favorisent le bruxisme de nuit.
Chaleur et détente le soir
Une chaleur douce sur les joues pendant 10 minutes (bouillotte, gant chaud), puis les auto-massages et quelques minutes de respiration avant de dormir aident les muscles à se relâcher.
La gouttière, avec votre dentiste
Le bruxisme de nuit ne se contrôle pas volontairement. Une gouttière faite par votre dentiste protège les dents ; elle se combine très bien avec l'ostéopathie et les exercices.
Questions fréquentes
Pourquoi je serre les dents ?
Le stress, la concentration, la fatigue, le café, l'alcool, le tabac ou certains médicaments favorisent le bruxisme. La nuit, il est souvent lié à la qualité du sommeil. Les causes sont souvent multiples.
Gouttière ou ostéopathie ?
Les deux se complètent. La gouttière, faite par le dentiste, protège les dents la nuit. L'ostéopathie et les exercices aident à détendre la mâchoire et la nuque, et à changer les habitudes de la journée.
Le bruxisme peut-il donner mal à la tête ou à la nuque ?
Oui : les muscles de la mâchoire, des tempes et de la nuque travaillent ensemble. Serrer les dents peut donner des maux de tête au réveil, des douleurs des tempes ou une nuque raide.
Quand prendre rendez-vous chez l'ostéopathe ?
Dès que les douleurs de la mâchoire, des tempes ou de la nuque s'installent ou reviennent souvent. Je vous examinerai et adapterai les exercices ; si besoin, je vous orienterai vers votre dentiste.
Fiches complètes : Mâchoire (ATM) et bruxisme · Nuque et trapèzes
N'attendez pas que la douleur s'installe
Cette routine complète une consultation, elle ne la remplace pas. Une douleur prise en charge tôt se résout souvent plus vite : si elle ne s'améliore pas nettement en 2 à 3 jours, je vous reçois au cabinet d'Angres pour en trouver l'origine.