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Exercices à faire chez soi
Retrouvez les exercices de renforcement, d'étirement et de mobilité que je conseille à mes patients après une séance d'ostéopathie. Choisissez une zone du corps ou un type d'exercice. Chaque fiche est illustrée et peut être imprimée ou téléchargée en PDF.
Mollets et tendon d'Achille
Montées sur pointes (2 pieds, 1 pied, genoux fléchis) et excentrique sur marche pour le tendon d'Achille.
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Mollets et tendon d'Achille
Étirements des gastrocnémiens et du soléaire, sur une marche ou face au mur.
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Hanche et bassin
Étirements du psoas (fente, bord du lit), du piriforme, des fessiers et des adducteurs (papillon).
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Hanche et bassin
Balancier de jambe et cercles de hanche à quatre pattes pour assouplir l'articulation.
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Bas du dos (lombaires)
Étirement du carré des lombes, genoux contre la poitrine et posture de l'enfant.
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Bas du dos (lombaires)
Bascule du bassin, dos rond / dos creux et extension en sphinx pour assouplir la colonne.
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Bas du dos (lombaires)
Glissement du nerf sciatique en position assise, en va-et-vient doux.
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Haut du dos (dorsales)
Extension sur serviette roulée, rotation « livre ouvert » et extension assis pour assouplir les dorsales.
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Haut du dos (dorsales)
Étirement des pectoraux dans l'encadrement d'une porte.
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Haut du dos (dorsales)
Rétraction des omoplates en W contre les épaules enroulées.
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Nuque et trapèzes
Étirement du trapèze supérieur et de l'élévateur de la scapula.
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Nuque et trapèzes
Rentrée du menton pour replacer la tête au-dessus des épaules.
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Nuque et trapèzes
Rotations lentes de la nuque.
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Programmes
Par zone
Mollets et tendon d'Achille
Renforcement · Étirements
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Étirements · Mobilité
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Étirements · Mobilité · Nerf sciatique
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Mobilité · Étirements · Renforcement
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Étirements · Renforcement · Mobilité
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Ces exercices complètent une consultation, ils ne la remplacent pas.